Kuntouimarin välineharjoittelu



Uintiin tarvitaan melko vähän varusteita, ja jo pelkällä uimapuvullakin pääsee harrastuksessa hyvin alkuun. Myös uinti kuitenkin muuttuu ajan mittaan mukavammaksi ja monipuolisemmaksi oikeanlaisten varusteiden avulla. Uimalasit ja uimalakki ovat useimpien kuntouimareiden seuraava perusostos uimapuvun tai uimahousujen jälkeen.
Uintiharjoittelua voi kuitenkin piristää myös muilla apuvälineillä, ja aktiiviuimareiden harjoittelua tukevatkin esimerkiksi räpylät, pullarit, lättärit, laudat ja snorkkelit. Jokaisella niistä on oleellinen merkitys uintiharjoittelun tehostamisessa tai tekniikan hiomisessa.

Räpylät: Räpylät ovat erinomainen apuväline monipuolisen potkuvoiman harjoitteluun, mutta niillä voi myös ”keventää” normaalia uintia. Räpylöiden avulla voi treenata alaselän ja jalkojen voimaa, parantaa nilkan liikkuvuutta ja keskittyä helpommin hyvään uintiasentoon.

Tutustu räpylöihin tästä.

Pullarit: Pullarin avulla painopiste siirretään käsivedon harjoitteluun. Toisaalta sen frekvenssiin, toisaalta taas voimaan. Käsivedon frekvenssillä tarkoitetaan käsivedon kierrosnopeutta. Kokonaisuudessaan uintinopeuteen vaikuttaa käsivedon voima ja frekvenssi sekä potkujen voima, liuku ja kehon oikeaoppinen asento. Pullarin avulla voi myös korjata alakropan asentoa.



Tutustu pullareihin tästä.

Laudat: Lautaa voi käyttää apuna potkuharjoituksia tehdessä. Lauta pidetään käsien jatkeena ja sen avulla voit keskittyä pelkästään potkujen harjoitteluun ilman käsivetoja.


Tutustu lautoihin tästä.

Snorkkelit: Uinnissa käytettävä snorkkeli on nimeltään keskisnorkkeli, eli se tulee suusta kasvojen keskeltä vedenpinnan yläpuolelle. Snorkkelia käyttäessä pystyy keskittymään hyvin käsivetoon ja virtaviivaiseen uintiasentoon hapenoton jäädessä pois.



Tutustu snorkkeleihin tästä.

Lättärit: Käsiin kiinnitettävät lättärit lisäävät veden vastustusta. Lättärit sopivat niin ikään käsivedon tekniikan harjoitteluun kuin myös voimaharjoitteluun. 


Tutustu lättäreihin tästä.
 
Varusteet piristävät myös kuntouimarin uintiharjoittelua ja auttavat oikean tekniikan löytämisessä. Testaa vaikka seuraavia harjoitteita:

Räpyläharjoitus:
KESKITY ERITYISESTI HYVÄÄN UINTIASENTOON. TÄMÄ HARJOITUS AUTTAA SINUA KEHITTYMÄÄN PIDEMMÄN MATKAN UINNISSA.
  • 200m alkuverryttelyä, voit vaihdella lajeja
  • 8x25m räpylöillä, lähde aina päädystä liikkeelle kellunta-asennosta ja jatka vapaauintia. Keskity hyvään uintiasentoon, potki vain tarvittava määrä räpylöillä.
  • 3x200m tai 2x300 räpylöillä vapaauintia rauhallista vauhtia, tauot noin 30s.
  • 100m verryttelyä ilman räpylöitä, voi uida rinta- tai selkäuintia osan tai kokonaan
  • 300-800m räpylöillä vapaauintia rauhallista vauhtia. Valitse itsellesi sopiva matka niin, että jaksat uida sen hyvävoimaisena alusta loppuun.
  • 100m loppuverryttelyä ilman räpylöitä
  • Yhteensä: 1500m-2000m
 
Snorkkeliharjoitus:
KESKITY ERITYISESTI HYVÄÄN POKUTEKNIIKKAAN (nilkat suoraksi ojennettuina, polvet koukistuvat vain hieman, vedenpintaan ei tule isoja pärskeitä).
TÄMÄ HARJOITUS AUTTAA SINUA KEHITTÄMÄÄN POTKUISTASI TEHOKKAITA JA TALOUDELLISIA.
  • 200m alkuverryttelyä, voit vaihdella lajeja
  • 4x25m vapaauinnin potkuja snorkkelilla
  • 4x25m kädet nyrkissä uintia snorkkelilla
  • 4x50m vapaauintia snorkkelilla, keskity potkujen lisäksi hyvään käsivetoon, jota pystyt hyvin katseella seuraamaan snorkkelilla uidessa.
  • 200m snorkkelilla siten, että ensimmäinen 25m vain potkuja ja 75m uiden vapaauintia rauhallista vauhtia
  • 100m verryttelyä ilman snorkkelia, rinta- tai selkäuintia halutessasi
  • 4x100m snorkkelilla vapaauintia siten, että aina päädystä etenet ensin muutaman metrin vain potkimalla ja jatkat siitä normaalisti uiden. Tauot noin 30s.
  • 2x200m tai 400m snorkkelilla tai ilman rauhallista vauhtia vapaauintia
  • 100m loppuverryttely
  • Yhteensä: 1800m
 
Lättäriharjoitus:
KESKITY ERITYISESTI VAHVAAN JA TEHOKKAASEEN KÄSIVETOON. TÄMÄ HARJOITUS AUTTAA SINUA LÖYTÄMÄÄN VAHVAN KÄSIVEDON SEKÄ KEVYESSÄ ETTÄ REIPPAASSA VAUHDISSA.
  • 200m alkuverryttelyä, voit vaihdella lajeja
  • 4x50m pullarilla, keskity hyvään käsivetoon. Tauot 15s.
  • 10x50m lättäreillä ja pullarilla. Ui joka toinen kevyttä vauhtia ja joka toinen reipasta vauhtia. Tauot 10-30s oman valinnan mukaan.
  • 100m verryttelyä ilman apuvälineitä, rinta- tai selkäuintia halutessasi
  • 10x50m lättäreillä ja pullarilla. Ui joka toinen kevyttä vauhtia ja joka toinen reipasta vauhtia. Tauot 10-30s oman valinnan mukaan.
  • 200m loppuverryttelyä
  • Yhteensä: 1700m
 
Pullariharjoitus:
KESKITY ERITYISESTI TEKNISESTI HYVÄÄN KÄSIVETOON. TÄMÄ HARJOITUS AUTTAA SINUA ETENEMÄÄN TEHOKKAASTI PELKILLÄ KÄSIVEDOILLA.
  • 200m alkuverryttelyä, voit vaihdella lajeja
  • 6x50m pullarilla, keskity hyvään käsivetoon. Tauot 15s.
  • 6x100m pullarilla muuten rauhallista vauhtia, mutta aina viimeinen 25m reippaasti. Pyri säilyttämään hyvä ja tehokas käsiveto, vaikka vauhti muuttuu. Tauot 30-1min.
  • 100m verryttelyä ilman apuvälineitä, rinta- tai selkäuintia halutessasi
  • 5x100m pullarilla, ui valitsemasi 25m:n sadan metrin aikana reippaasti, muuten ui rauhallista vauhtia. Tauot 30s-1min.
  • 100m loppuverryttelyä
  • Yhteensä: 1800m
 
Treenaa kuin huippu-urheilija! Tsekkaa Suomen huippu-uimareiden suosikkivarusteet:
Idan suosikit
Matin suosikit
Antonin suosikit

Kaikki Aqunetti Athelte urheilijat näet tästä, käy tutustumassa heidän suosikkivarusteisiin!